Musculus piriformis - das ist die medizinische Bezeichnung desjenigen, der oftmals an unseren Rückenschmerzen die Schuld trägt. Obwohl wir hier vielleicht auch ein ganz kleines bisschen mitschuldig sind, denn das große Aua erfolgt erst, wenn derjenige zu wenig trainiert wird. Erfreulicherweise geht dies aber sogar ganz einfach und noch dazu bequem im Sitzen.

Dr. Steven Hoffman zeigt uns im folgenden - sicherlich nicht sehr stylishen aber dafür sehr anschaulichen - Video die korrekte Art und Weise um die Muskelpartie zu dehnen, ohne sich dabei aufgrund falscher, im Internet kursierender Anweisungen, zu verletzen. Die erstaunliche und schon nach wenigen Wiederholungen eintretende Wirkung: Man ist wieder befreit von Rücken-, Hüft- oder Ischiasschmerzen.

Gerade in der dunklen, kalten Jahreszeit, fällt es uns besonders schwer, morgens aus den warmen Federn zu kriechen und auch untertags werden die Lider immer mal wieder allzu schwer. Bevor man sich es jetzt jedoch mit dem Kopf auf der Tastatur gemütlich macht, gibt es noch einige andere simple Tricks, um unserem Körper mehr Wachheit zu vermitteln:

1. Sollte selbst der stärkste Kaffee nichts mehr am Dauer-Gähn-Zustand verändern, dann reduziere einfach die Menge Milch oder Zucker, die darin landen. Schmeckt jeder Schluck bitterer als sonst, sind die Chancen sich wach zu fühlen gleich viel höher.
2. Ein paar Minuten Sonnenlicht, gepaart mit frischer Luft können wache Wunder bewirken. Selbst wenn man direkt am sonnendurchfluteten Fenster sitzt, sollte man zwischendurch einmal den Weg nach draußen finden. Ein paar Sonnenstrahlen auf der Haut und schon produziert der Körper Vitamin D und ein paar Schritte außerhalb der gewohnten Umgebung öffnen wieder Augen und Ohren.
3. Der nächste Tipp ist bitte nur sanft durchzuführen: Zieh an Deinen Haaren. Diese Bewegung fördert die Duchblutung der Kopfhaut und das neuartige Gefühl lenkt darüber hinaus von all der Müdigkeit ab.
4. Ein absoluter Klassiker ist natürlich, sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen. Ein berechtigter Evergreen, denn es hilft tatsächlich.
5. Bisweilen grausam, aber dennoch sehr hilfreich ist es, seinen Computer als Wecker in der Früh zu verwenden. Denn steht dieser nicht direkt neben dem allzu verführerischen Bett, ist man gezwungen aufzustehen um die nervigen Töne abzustellen und kann nicht einfach nur die Schlummerfunktion des Weckers und von sich selbst aktivieren. Da das Gerät noch dazu einiges gekostet hat, wird man es sich in seiner verschlafenen Verzweiflung hoffentlich drei mal überlegen, ob man Sachen nach dem lautschreienden Ding schmeißt.
6. Während der Arbeitszeit hilft es, immer wieder kurze Pausen einzulegen, mit Kolleginnen und Kollegen zu plaudern oder auch ein witziges YouTube-Filmchen anzusehen. Denn Lachen hat einen ganz fantastischen Einfluss darauf uns wach zu halten. Man denke nur an all diese langen, spaßigen Nächte im Freundeskreis, die uns doch erstaunlich kurz vorkamen…
7. Zwischendurch ein Menthol-Zuckerl oder auch Zähne putzen erfrischt nicht nur den Atem sondern auch den Geist.
8. Sind wir zu warm, in zu vielen Kleidungsschichten eingepackt, kann sich das beinahe wie die kuschelige Bettdecke anfühlen. Daher bei aufkommender Müdigkeit lieber - wenn möglich - eine Schicht ablegen.
9. Wir haben kein Problem, unsere Verschlafenheit vertrauten Personen zu präsentieren, bei Unbekannten allerdings wollen wir dies zu verbergen und zeigen uns aufrecht sowie mit offenen Augen. Und damit täuschen wir sogar unseren eigenen Körper und fühlen uns tatsächlich wacher. Um diese Wirkung zu intensivieren, sprich einen fremden Menschen einfach aufs Wetter oder den auf sich warten lassenden Bus an. Weil wir die Aufmerksamkeit auf uns gezwungen haben, versuchen wir umso mehr souverän und frisch zu wirken. Äußerlich und in Folge ebenso innerlich.
10. Beiß in ein Stück Zitrone: Egal ob Du den Geschmack magst oder nicht, der säurliche, durchschüttelnde Effekt ist da.
11. Wenn man den ganzen Tag eigentlich nur gesessen hat, fühlt man sich erstaunlicherweise oftmals besonders geschlaucht. Dagegen hilft es, immer wieder die eigenen Gliedmaßen zu dehnen und zu strecken, aufzustehen und die Zehen zu berühren und mit der zumindest kleinen Dosis an Bewegung die gesamte Durchblutung wieder anzuregen.
12. Stelle Dich breitbeinig hin, lehn Dich nach vor und gehe mit dem Kopf immer weiter nach unten bis Du zwischen den Beinen durchsehen kannst. Das nun in den Kopf gelangende Blut ist ein hervorragender Muntermacher. Das Wiederhochkommen sollte jedoch langsam vor sich gehen, damit statt der gewonnen Klarheit kein Schwindelgefühl vorherrscht.

via: Lifehacker; Bild: stock.xchng/ Anthony Smolenski

Mit U-Bahn-Stationen beziehungsweise deren Interieur verbindet man nun nicht automatisch ansprechendes Design. Und erst recht nicht Gemütlichkeit. Aber genau an diese Vokabeln denkt man auf einmal, wenn man die Kollaboration der Designer Helmut Morrison, Klaus Fuchsenberger sowie Loitfelder & Weitkamp vor sich sieht:

Die “Rocker Bench Mustafa” verwandelt eine original Münchener U-Bahn-Wartebank in ein bequemes Möbelstück, das man sich sofort in die eigenen vier Wände stellen würde. Mittels eines simplen Holzrahmens wird der schlichten Sitzgelegenheit eine Wippgelegenheit vergönnt und dennoch dessen historische Herkunft nicht verfälscht.

via: Yanko Design

Angst vor dem Zahnarztbesuch? Zahnschmerzen? All das könnte - hoffentlich - bald der Vergangenheit angehören. Denn wenn das Mundwasser namens “Smart Bomb” auf den Markt kommt, müssen wir uns nur mehr ein Gläschen gönnen, etwas gurgeln und beseitigen damit effektiv sämtliche Karies-Bakterien, die es sich uneingeladenerweise in unserer Mundhöhle gemütlich gemacht haben.

Zur Zeit laufen noch Tests vor einer Zulassung, aber der leitende Forscher Dr. Wenyuan Shi zeigt sich zuversichtlich, schon bald mit der “intelligenten Mundhygienebombe” und nur einer Spülung dem zähnedurchlöchernden Bakterium Streptococcus mutans - die Hauptursache für Karies - endgültig die saubere Zunge zeigen zu können.

Im Gegensatz zu bereits erhältlichen Mundspülungen, bleiben bei der Smart Bomb alle uns freundlich gesinnten Mikro-Bewohner in unserem Mund verschont. Einzig die Karies-Bakterien werden eliminiert, erhalten bleiben jedoch jene, die den Schutz unserer Zähne sogar unterstützen.

via: Trends der Zukunft, Bild: Flickr/ JD Hancock

Es gibt einige Tipps, die angeblich helfen sollen glücklich zu werden. Doch welcher Ratschlag ist nun wirklich hilfreich und im Alltag anwendbar? Um sich mit dieser Frage nicht länger zu beschäftigen, haben wir drei einfache Regeln selbst getestet, die man befolgen kann, um dauerhaft glücklich zu werden. Und das Gute daran ist, dass alles was man hierfür braucht, nur ein bisschen Vertrauen in sich selbst ist.

1. Mache Dir bewusst, dass Du das außergewöhnlichste Wesen bist, das je erschaffen wurde

Es gibt niemanden auf dieser Welt, der genau so ist wie Du. Deine persönlichen Merkmale sind einzigartig. Ebenso wie Deine Gedanken, Gefühle und Hoffnungen. Keiner kann Anspruch darauf nehmen. Weder Deine Vorgesetzte, noch Deine Eltern oder Freundeskreis. Es gibt niemanden, der das Zwitschern eines Vogel in genau derselben Tonlage gehört hat wie Du. Ebenso gibt es niemanden, der beim Anblick einer untergehenden Sonne exakt dasselbe gefühlt hat wie Du. Mache Dir jeden Tag bewusst, dass Du außergewöhnlich bist.

2. Lerne zu schätzen was Du bereits besitzt

Du besitzt so viele wunderbare Dinge, die Du jeden einzelnen Tag würdigen solltest. In Dir verbirgt sich eine Kraft, die Dir niemand nehmen kann. Behalte diesen Gedanken im Hinterkopf und Du wirst sehen, dass Du Dich mehr und mehr selbst ermahnst positiv zu denken, weil Du erkennen wirst, dass es Dir damit täglich besser geht. Es ist möglich, mithilfe seiner Gedanken seine Lebenserfahrungen aktiv zu steuern. Du hast also eine Kraft in Dir, die Dir erlaubt Dein Leben positiv oder negativ zu gestalten. Lerne diese zu schätzen und richtig einzusetzen.

3. Schaue hoffnungsvoll in die Zukunft und auf Dein jetziges Leben

Es gibt Tage, an denen man von der Welt nichts mehr wissen will. Doch statt sich im Bett zu verstecken und Augen und Ohren zu verschließen, kann man in solchen Momenten auch wieder neuen Lebensmut schaffen. Ermahne Dich selbst wenn Du merkst, dass Du die Hoffnung an bessere Zeiten verlierst. Umso öfter Du dies machst, umso mehr wird es zur Gewohnheit. Bald wird es dir leicht fallen und dann kannst Du Dich immer wieder hochziehen, wenn Du unten angelangt bist.

Diese drei Regeln sind simpel und gerade deswegen so wirkungsvoll. Also worauf wartest Du noch? Geh raus in die Welt und sei glücklich.

Bild: Flickr/ o. denise