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Nadine Rass ist Ex-Golf-Profi und Mentalcoachin von Führungskräften: In ihrem Buch „Mind Monkeys – Der Affenzirkus in deinem Kopf“ (Kneipp Verlag) verrät sie Strategien, die helfen, klarer zu sehen und Stress sofort abzuschalten. 3 davon zeigen wir hier.

Vorweg: Rass’ Ansatz bei den folgenden Tricks: Stress wird nicht zuerst über Gedanken reguliert, sondern über den Körper. 

1. Der Fliegen-Trick: Spannung greifen und loslassen

Jeder kennt diesen Druck im Körper, wenn etwas nervt oder wütend macht. Rass nutzt den „Fliegentrick“, um genau diese Energie schnell wieder auszuleiten. Die Idee dahinter: Nicht wegdrücken, sondern kurz spüren, bündeln – und bewusst entlassen. 

Sie sagt in Mind Monkeys: „Ich stelle mir vor, ich fange eine Fliege. Direkt im Flug. Hoch über mir. Habe ich sie geschnappt, balle ich ganz fest die Faust und lasse den Arm sinken (sie soll ja nicht einfach so davonkommen). Diese Fliege ist meine Fliege der Wut, meine Überforderung. Ich atme ruhig weiter und beginne nun, die Fliege durch langsames Ausatmen wieder loszulassen. Dank der Muskelrelaxation spüre ich Wärme in mir aufsteigen und ich konzentriere mich darauf“. 

2. Eiswürfel für den Vagusnerv

Wenn das Stresssystem zu laut wird, hilft manchmal ein radikal einfacher Reiz. Kälte aktiviert den Vagusnerv, den wichtigsten Beruhigungsnerv des Körpers. Viele Menschen kennen den Effekt aus dem Alltag: kaltes Wasser im Gesicht, ein kühler Luftzug – sofort fährt das Stress-System runter. Rass übersetzt dieses Wissen in ein Mini-Ritual: „Ein einfacher Eiswürfel hilft: Ich führe ihn unterhalb des Haaransatzes über die Stirn, an den Schläfen und am Hals entlang. Das Brustbein ziehe ich dabei nach oben. Die Atmung beruhigt sich, die Schulter- und Nackenmuskulatur lockert sich.“

3. Luftballon ausatmen, Ruhe einatmen

Nadine Rass sagt: „Kräftiges Ausatmen holt überschüssiges Kohlendioxid, das sonst als Abfallprodukt in den Lungen zurückbleibt, aus den hintersten Winkeln und scheidet es aus. Im Sport ist das essenziell. In der Bürowelt neigen wir aber zum Gegenteil, sprich: Wir atmen reflexartig ein, als wären wir erschrocken, aber nur unvollständig wieder aus. Diese Übung hilft dabei, sich zu beruhigen.“

1. Bei der Einatmung kräftig nach oben strecken 
2. Spitzmund formen, als wüdest du einen Luftballon aufblasen und dann mit dem F-laut möglichst lange Luft hinausströmen lassen. 

Gewinnspiel: Mach mit und hol dir “Mind Monkeys” 

Exklusiv für die LoungeFM-Community: Gewinne das Buch Mind Monkeys von Nadine Rass (Kneipp-Verlag). Einfach E-Mail mit dem Betreff „Stress lass nach” bis 15. Dezember 2025 an gewinnen@lounge.fm schicken. Wir benachrichtigen den/die Gewinner:in schriftlich.