In der Liebe kann nicht alles 365 Tage eitel Wonne sein. Hin und wieder knirscht’s. Die Frage ist bloß: Wie geht man durch schlechte Phasen und bringt wieder Ruhe in die Sache? Die Psychologie liefert dazu eine pragmatische Faustregel: die sogenannte Gottman-Konstante, auch bekannt als 5:1-Regel von US-Psychologe John Gottman. 

Was hinter der 5:1-Regel wirklich steckt

Die 5:1-Regel von Gottman besagt: Nach einem Streit oder Konflikt braucht es für jede negative Interaktion fünf positive Interaktionen, um dauerhaft eine stabile, glückliche Beziehung zu führen. Konkret heißt das: Hat man sich gegenseitig angegiftet, fällt eine spitze Bemerkung oder verletzt man das Gegenüber durch genervtes Augenrollen, braucht es laut Gottman fünf warme, freundliche Momente, um das wieder abzufedern. In Form von Aufmerksamkeit etwa. Einem ehrlichen Lächeln. Einer kleinen Geste der Nähe. Einem Satz, der zeigt, dass man den anderen wirklich hört. Solche Dinge bringen das Gleichgewicht zurück.

Woran du erkennst, dass es in der Beziehung kritisch wird

Ein Verhältnis von 1:1 ist hingegen als Warnsignal zu verstehen, von wegen: Da ist jetzt dringend Einsatz gefordert, sonst tut sich womöglich bald eine Trennung am Horizont auf.

Wie du die Gottman-Regel im Alltag tatsächlich umsetzt

Wie kriegt man aber nun das Gottman-Konzept im Alltag unter? Entwarnung: Du musst keine Stricherllisten führen, aber ein bisschen Bewusstsein für die Sache zu entwickeln hilft durchaus. Schau eine Woche lang genauer hin: Was war negativ, was positiv?

Ein grantiger Kommentar? Negativ.

Ein kurzes „Danke“, eine Umarmung, ein ehrliches „Wie geht’s dir?“ Positiv.

Und: Wenn du merkst, dass sich Stress und Anspannung anbahnen, bau bewusst kleine, freundliche Handlungen ein. Das können zum Beispiel zwei Minuten Zuhören ohne Handy sein. Ein Satz wie „Gut, dass du da bist“. Ein gemeinsamer Lacher. Ein Sich-in-die-Augen-Sehen. All diese kleinen positiven Mikro-Momente wirken stärker, als du denkst. Probier es aus.

Quelle: https://www.gottman.com/blog/the-magic-ratio-the-key-to-relationship-satisfaction