Wenn man etwas Gutes tut, fühlt sich das auch richtig an. Es ist altbekannt, dass es eine bestärkende Wirkung für einen selbst hat, wenn man anderen hilft und sich für jemanden einsetzt. Nach einer guten Tat hat man meist ein unglaublich entspanntes und wohltuendes Gefühl. Doch dieses lässt sich noch steigern und zwar indem man danach darüber redet.

Es ist einfach, hat aber eine große Wirkung: Lasst Eure Mitmenschen daran teilhaben, wenn Ihr gute Taten vollbringt und Ihr werdet sehen, dass sich das ohnehin schon gute Gefühl zusätzlich verstärken lässt.

Warum dem so ist, kann man einfach erklären: Es wirkt sich positiv auf unser Gemüt aus, wenn wir uns die Anerkennung unseres Freundeskreises oder unserer Verwandten verdienen. Es ist selbstverständlich ein Unterschied, ob man mit einer guten Tat prahlt oder nur von ihr erzählt. Die wenigsten ernten Anerkennung, wenn sie sich selbst in den Himmel loben. Doch das ist auch nicht der Sinn der Sache. Hierbei geht es nur um ein Gespräch, in dem man sich erlaubt zu erwähnen, dass man etwas Positives vollbracht hat und darauf stolz ist. Ein wenig Übertreibung schadet ab und zu sicherlich nicht, denn die meisten Menschen suchen auf unterschiedlichste Art und Weise nach Anerkennung. Daher ist es nicht verwerflich, unsere Mitmenschen auf unsere guten Charakterzüge aufmerksam zu machen.

Aber das Wichtigste ist, die gute Tat tatsächlich zu vollbringen. Was man danach mit den Erfahrungen anstellt, bleibt jedem und jeder selbst überlassen.

Bild: Flickr/ Leo Grübler

Es gibt einige Tipps, die angeblich helfen sollen glücklich zu werden. Doch welcher Ratschlag ist nun wirklich hilfreich und im Alltag anwendbar? Um sich mit dieser Frage nicht länger zu beschäftigen, haben wir drei einfache Regeln selbst getestet, die man befolgen kann, um dauerhaft glücklich zu werden. Und das Gute daran ist, dass alles was man hierfür braucht, nur ein bisschen Vertrauen in sich selbst ist.

1. Mache Dir bewusst, dass Du das außergewöhnlichste Wesen bist, das je erschaffen wurde

Es gibt niemanden auf dieser Welt, der genau so ist wie Du. Deine persönlichen Merkmale sind einzigartig. Ebenso wie Deine Gedanken, Gefühle und Hoffnungen. Keiner kann Anspruch darauf nehmen. Weder Deine Vorgesetzte, noch Deine Eltern oder Freundeskreis. Es gibt niemanden, der das Zwitschern eines Vogel in genau derselben Tonlage gehört hat wie Du. Ebenso gibt es niemanden, der beim Anblick einer untergehenden Sonne exakt dasselbe gefühlt hat wie Du. Mache Dir jeden Tag bewusst, dass Du außergewöhnlich bist.

2. Lerne zu schätzen was Du bereits besitzt

Du besitzt so viele wunderbare Dinge, die Du jeden einzelnen Tag würdigen solltest. In Dir verbirgt sich eine Kraft, die Dir niemand nehmen kann. Behalte diesen Gedanken im Hinterkopf und Du wirst sehen, dass Du Dich mehr und mehr selbst ermahnst positiv zu denken, weil Du erkennen wirst, dass es Dir damit täglich besser geht. Es ist möglich, mithilfe seiner Gedanken seine Lebenserfahrungen aktiv zu steuern. Du hast also eine Kraft in Dir, die Dir erlaubt Dein Leben positiv oder negativ zu gestalten. Lerne diese zu schätzen und richtig einzusetzen.

3. Schaue hoffnungsvoll in die Zukunft und auf Dein jetziges Leben

Es gibt Tage, an denen man von der Welt nichts mehr wissen will. Doch statt sich im Bett zu verstecken und Augen und Ohren zu verschließen, kann man in solchen Momenten auch wieder neuen Lebensmut schaffen. Ermahne Dich selbst wenn Du merkst, dass Du die Hoffnung an bessere Zeiten verlierst. Umso öfter Du dies machst, umso mehr wird es zur Gewohnheit. Bald wird es dir leicht fallen und dann kannst Du Dich immer wieder hochziehen, wenn Du unten angelangt bist.

Diese drei Regeln sind simpel und gerade deswegen so wirkungsvoll. Also worauf wartest Du noch? Geh raus in die Welt und sei glücklich.

Bild: Flickr/ o. denise

Es verlangsamt die Atmung, senkt die Gehirnaktivität, fährt den Puls runter und verringert die Herzfrequenz. Unglaublich aber all das kann ein Lied bewirken. Und auf genau diesen Effekt hatte die britische Band “Marconi Union” abgezielt. Der Song heißt “Weightless” und sei perfekt für Menschen mit Einschlafschwierigkeiten. Durch den stetigen Rhythmus, harmonische Intervalle und das Fehlen einer Melodie, soll dieses Stück erheblich zu Entspannung beitragen.

Die Künstler aus Manchester haben mit Sound-Therapeuten zusammengearbeitet, um die Wirkung ihres Liedes zu intensivieren. Daher verfehlt das knapp sechs Minuten lange Stück seine Wirkung keineswegs. Eine reduziertere Ausschüttung des Stresshormons Cortisol lässt die Hörerinnen und Hörer binnen weniger Minuten in eine tiefe Entspannung fallen und tiefer und besser schlafen als zuvor. Forschende gehen sogar so weit zu sagen, dass dieses Lied keinesfalls während dem Autofahren gehört werden soll. Die rasch eintretende Ermüdung sei zu gefährlich.

Wer also Einschlafschwierigkeiten hat, der sollte dieses Lied ausprobieren. Du musst Dich nur vom Rhythmus tragen lassen und entspannen:

Bild: Flickr/ AndYaDontStop

Unsere heutige Zeit, fokussiert sich mehr und mehr auf Materialismus. Wir definieren Glück über unser Vermögen, statt über Gefühle. Dabei hat jeder und jede einzelne von uns, eine ganz persönliche Quelle zum Glück. Nämlich das Unterbewusstsein.

Mittlerweile scheint es ein wenig in Vergessenheit geraten zu sein, doch die unglaubliche Kraft, die es verbirgt, ist nach wie vor erhalten. Schon von klein auf lernen wir ganz nebenbei mit unserem Unterbewusstsein umzugehen: “Denk an was Schönes, dann geht es Dir gut.” Wer hat solche Sprüche noch nicht gehört?

Der Autor und Philosoph, Dr. Joseph Murphy hat eine ganze Reihe von Büchern über dieses Thema geschrieben. Er vertritt die Meinung, dass wir alle unsere Denkweise ändern und somit ein Leben voller Reichtum und Glück erreichen können. Zu schön um wahr zu sein? Seine Bücher enthalten Tipps sowie Erklärungen um das Thema besser verstehen zu können. Und es ist vor allem simpel. Vielleicht glauben wir gerade deswegen nicht an die Kräfte, die in uns schlummern. Die Kraft des Unterbewusstseins ist die Kraft der Gedanken. Wenn wir sinnvolle, positive Gedanken haben, hat das genau solche positive Konsequenzen.

Gerade wenn wir uns nicht auf unser Unterbewusstsein konzentrieren, sondern ganz entspannt sind, arbeitet es auf Hochtouren. Kurz vor dem Einschlafen oder direkt nach dem Aufwachen ist unsere persönliche Quelle besonders empfänglich. Beispielsweise beim Autofahren oder beim Musikhören, lässt man seinen Gedanken freien Lauf. Deswegen ist es gerade dann wichtig, keine negativen Gedanken die Überhand ergreifen zu lassen. Klingt alles schwer, ist es aber im Endeffekt nicht. Es ist Gewohnheit. Je mehr man übt, desto leichter fällt es, sich das positive Denken anzueignen. Man muss es nur ausprobieren und ein wenig Konsequenz an den Tag legen. Natürlich gehört auch ein bisschen guter Wille dazu. Aber das alles ist es wert, wenn man sich dafür glücklich, entspannt und gesund fühlen kann.

Bild: Flickr/ Dr. Wendy Longo

Wer kennt dieses Szenario nicht, es ist kurz vor Weihnachten und man weiß nicht was man seinen Lieben schenken soll. Die Wochen vor Weihnachten sollten eigentlich eine Zeit der Ruhe und Glückseligkeit sein, doch leider arten genau diese besinnlichen Tage meist in ungeplanten Stress aus, denn die Frage “Was schenke ich meinen Lieben dieses Jahr zum Fest?” bereitet den meisten Menschen jedes Jahr aufs Neue Kopfzerbrechen. Schließlich wissen wir alle, wie unangenehm es sein kann, wenn man ein Geschenk erhält, das so gar nicht zusagt.

Dabei gibt es ein paar einfache Tipps, die wirklich helfen, leichter ein passendes Geschenk zu finden:

1. Nehmt Euch Zeit
   Umso gelassener man ist, umso leichter wird es fallen die richtigen Entscheidungen zu treffen. Versucht nicht die Geschenke für 20 Personen an einem Nachmittag zu besorgen, dabei entsteht unnötiger Stress, der dazu führt, dass man sich nicht mit jedem Geschenk individuell befassen kann. Nehmt Euch Zeit und es wird gar nicht mehr so schwer sein, die richtigen Dinge auszuwählen.
2. Teilt eine Erinnerung
   Wie wäre es zum Beispiel mit einer Collage, auf der Ihr ein paar Fotos aus gemeinsamen Zeiten unterbringt? Solche Geschenke sind nicht nur kreativ und einfallsreich, sie sorgen auch für einen kleinen Rückblick an lustige, romantische oder spannende Erlebnisse. Somit hat man ein persönliches Geschenk, das den Freundinnen und Freunden bestimmt ein Schmunzeln entlocken wird.
3. Versucht Andeutungen herauszuhören
   Die meisten Eurer Bekannten haben bestimmt schon mal etwas in dieser Art zur Sprache gebracht: „Sobald ich Zeit habe, muss ich mir einen neuen Schal für den Winter zulegen.“ Achtet auf unterschwellige Botschaften dieser Art, so kann man bestimmt die eine oder andere Anregung finden. Somit werdet Ihr mit Eurer Geschenkwahl einen Volltreffer landen und Eure Mitmenschen freuen sich bestimmt über die zusätzliche Aufmerksamkeit.
4. Personalisiert das Geschenk
   Verschenkt man beispielsweise ein neues Armband, könnte man dieses zusätzlich mit ein paar Worten auf der Innenseite gravieren lassen. Oder Ihr verschenkt ein Buch und schreibt dafür eine persönliche Widmung. Gerade solch kleine Dinge machen ein Geschenk erst persönlich und wirklich wertvoll.
5. Benutzt das Internet
   Mittlerweile gibt es für fast jede Rubrik einen eigenen Online-Shop. Das kann die Geschenksuche erheblich erleichtern. Denn ausgefallene Geschenkideen aus aller Welt sind im Internet schnell gefunden. Nebenbei muss man dafür nicht einmal raus in die Kälte. Einfach den Computer aufdrehen, lossurfen, Geschenke auswählen und gleich online bestellen.
6. Erinnert Euch an besondere Hobbys
   Es kann sehr hilfreich sein, sich an die Hobbys der Bekannten zu erinnern. Ist der- oder diejenige vielleicht tennisbegeistert, malt gerne oder immer am Computer? Stimmt das Geschenk mit den Hobbys ab, dadurch erhöht sich die Chance, dass das Geschenk gut ankommt gleich erheblich.
7. Redet mit gemeinsamen Bekannten
   Über gemeinsame Bekannte kann man sinnvolle Tipps und Anregungen finden: Vielleicht wissen die gemeinsamen Freunde und Freundinnen mehr als Ihr und können Euch interessante Hintergrundinformationen zukommen lassen.
8. Bemüht Euch bei der Verpackung
   Eine liebevolle Verpackung kann so einiges bewirken: Der erste Eindruck ist ebenso beim Schenken wichtig. Wenn Euer Gegenüber gleich zu Beginn bemerkt, wieviel Mühe Ihr Euch gegeben habt, wird die Freude über den Inhalt umso größer sein. Eine schöne Masche, passendes Papier und eine kleine Karte mit netten Worten machen einiges aus. Wie bereits erwähnt, es sind die kleinen Dinge, die ein Geschenk besonders wertvoll machen.
9. Verschenkt ein wohltätiges Geschenk
   Gibt es in Eurem Umfeld eine Person, die scheinbar bereits alles Vorstellbare besitzt und Ihr zerbrecht Euch seit Tagen den Kopf, was man verschenken könnte? Wie wäre es hierbei mit einem wohltätigen Geschenk? Dies bedeutet, dass das Geld benutzt wird um anderen etwas Gutes zu tun. Spendet beispielsweise im Namen Eurer Bekannten und verschenkt dann die gerahmte Bestätigung. Das ist nicht nur ausgefallen, sondern rückt die betreffende Person ganz nebenbei noch in ein gutes Licht.
10. Nutzt die eigenen Fähigkeiten
    Achtet nicht nur auf die Hobbys der zu beschenkenden Person, sondern auch auf Eure. Vielleicht könnt Ihr ja basteln, backen, schreiben, zeichnen oder habt andere Talente. Ein handgemachtes Geschenk beweist, dass Ihr viel Zeit und Liebe investiert habt und das kommt immer gut an.

Bild: stock.xchng/ Marc Garrido i Puig