Wenn Ihnen das nächste Mal der Stress über den Kopf zu wachsen scheint, nehmen Sie sich bewusst kurz aus der Hektik heraus und gönnen Sie sich ein paar Atemzüge. Denn mit gezielten aber dennoch sehr simplen Atemübungen finden Sie schnell neue Energien und Klarheit.

Auf Zeitblüten haben wir hierfür drei verschiedene Übungen entdeckt, im Alltag bereits in vollen Atemzügen genossen und daher möchten wir Ihnen diese natürlich ebenso vorstellen. Und das Beste daran: Sie brauchen keinerlei Vorbereitung oder Equipment - nur ein paar Minuten, die sich lohnen:

• Zählen Sie bis Fünf beim Einatmen und dann wieder bis Fünf beim Ausatmen. Dabei atmen Sie stets durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie dies ein paar mal. Das so strukturierte Atmen beruhigt und findet so wieder eine langsame und rhythmische Gleichmäßigkeit.
  Um den positiven Effekt zu verstärken, können Sie sich darüberhinaus vorstellen, dass Sie beim Einatmen einen ganz besonderen Duft aufnehmen, den Sie im ganzen Körper wahrnehmen.
• Versuchen Sie mehrmals doppelt so lang auszuatmen, wie einzuatmen. Legen Sie dabei Ihre Hand auf den Bauch und spüren Sie jeden einzelnen Atemzug.
• Spannen Sie beim ruhigen Einatmen alle Ihnen möglichen Muskeln und halten Sie auch kurz die Luft an. Beim darauffolgenden Ausatmen lockern Sie alle Muskeln wieder. Das An- und Abspannen sorgt für eine bessere Durchblutung, welche wir als wohltuende Wärme spüren.
  Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und genießen Sie danach die angenehme Schwere, während Sie Ihre Gedanken frei fließen lassen. Dehnen und Durchschütteln danach weckt wieder alle Lebensgeister und Sie fühlen sich entspannter und energetischer.

via: Zeitblüten; Bild: flickr/∆tess