Menschen sind in der heutigen Zeit sehr viel Frust, Ärger, Stress, Lärm, Unzufriedenheit und Anspannung ausgesetzt. Wie wir diesen Druck von außen bewältigen, ist sehr wichtig für unsere Lebensqualität. Ein sehr effizientes Mittel zum Stressabbau ist ganz simpel: Unsere Atmung. So hat eine gute Atmung, genauso wie eine entspannte Haltung oder eine entkrampfte Muskulatur, äußerst positive Auswirkungen auf die Funktionen unseres Körpers. Atemübungen, wie zum Beispiel die folgenden, können dabei eine große Hilfe sein:

1. Nehmen Sie sich fünf bis zehn Minuten Zeit. Sorgen Sie für Ruhe und schalten Sie eventuell ruhige Musik ein.
2. Setzen Sie sich ganz entspannt, mit beiden Beinen auf den Boden. Sorgen Sie dafür, dass Sie genügend Platz haben, um gut und bequem zu sitzen. Schließen Sie nun die Augen.
3. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Der Daumen sollte sich in etwa auf einer Höhe mit Ihrem Bauchnabel befinden.
4. Atmen Sie tief ein. Dabei sollte sich Ihr Bauch an genau der Stelle leicht heben, an welcher sich gerade Ihre Hand befindet, während Ihre Schultern und Ihr Brustkorb ruhig bleiben. Atmen Sie wieder aus, sodass der Bauch sich senkt.
5. Atmen Sie jetzt wieder ein, dass Ihr Bauch sich wieder wölbt. Beim jetzigen Ausatmen sollten Sie dies so richtig “von Herzen” tun. Das kann auch geräuschvoll - zum Beispiel mit einem Stoßseufzer - geschehen.
6. Stellen Sie sich vor, wie Sie jedes Mal Ihren Stress, Ihren Frust, Ihre schlechte Laune oder was immer Sie gerade belastet, ausatmen. Es fließt hinaus und verschwindet, während Sie sich immer freier fühlen.
7. Wiederholen Sie das einige Male.
8. Nehmen Sie jetzt beim Einatmen Energie, Kraft, Wohlbefinden, einfach alles, was Sie gerade brauchen, in sich auf.
9. Genießen Sie das, so lange Sie wollen. Richten Sie ganz langsam in Ihrem Tempo die Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt. Öffnen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und strecken Sie sich.
10. Sie werden vielleicht überrascht sein, um wieviel besser Sie sich nun fühlen. Je öfter Sie diese Übung wiederholen, umso schneller werden Sie lernen, sich in kürzester Zeit zu entspannen.

Diese Übung kann sitzend, liegend oder stehend durchgeführt werden. Suchen Sie sich für dafür einfach einen Ihrer Meinung nach geeigneten Platz in Ihrem Zuhause und machen Sie diesen zu Ihrem persönlichen Ort der Entspannung, den Sie dann auch beibehalten. Danach ein Glas Wasser zu trinken, kann ebenfalls sehr hilfreich sein.

via: SVB.at, Bild: flickr.com/ {Salt of the Earth}