Menschen, die aktiv nach Möglichkeiten zur Entspannung suchen, stolpern meist bereits nach kurzer Zeit über den Begriff Meditation. Doch was ist Meditation eigentlich genau und wie fängt man am besten damit an? Mit den folgenden neun Hinweisen können Interessierte den erfolgreichen Einstieg in diese Entspannungstechnik sehr leicht finden:

1. Nehmen Sie sich Zeit. Selbst wenn es nur zehn Minuten sind, sorgen Sie dafür, dass Sie ungestört sind. Das bedeutet: Schalten Sie auch Ihr Handy aus.

2. Setzen Sie sich aufrecht und bequem hin und zwar am besten auf ein weiches Kissen oder einen bequemen Stuhl. Dabei ist es nicht nötig, sich von Anfang an in den Lotussitz zu begeben.

3. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes oder Neutrales. Beobachten Sie Ihren Atemfluss, horchen Sie “in die Stille hinein” oder nehmen Sie etwas anderes Schönes wie zum Beispiel entspannende Musik in sich auf.

4. Schon bald werden Sie die Erfahrung machen, dass während der Meditation viele Gedanken durch Ihren Kopf gehen werden. Lassen Sie sie einfach kommen und gehen. Diese zu stoppen wird wahrscheinlich nicht funktionieren, Sie werden aber mit der Zeit von selbst ruhiger werden.

5. Ihr “innerer Zeuge” kann ebenfalls eine wertvolle Hilfe sein. Beobachten Sie auftretende Gefühle ohne sie zu bewerten oder darüber nachzudenken.

6. Sollten Sie abgelenkt sein, dann versuchen Sie nichts zu erzwingen und Ihre Gedanken geduldig auf das Meditationsthema zu lenken.

7. Üben Sie regelmäßig, aber nicht zu lange. So verlieren Sie die Lust an der Meditation nicht zu schnell.

8. Die richtige Wahl des Ortes ist sehr wichtig. Suchen Sie sich einen Platz aus, an dem Sie leicht Abstand zu Ihrem Alltagsleben gewinnen können.

9. Was den richtigen Zeitpunkt für das Meditieren angeht, so lassen Sie sich am besten von Ihrer “inneren Uhr” leiten. Wenn Sie abends meditieren wollen, dann machen Sie es auch am Abend. Sollte der frühe Morgen für Sie optimal sein, dann ist das ebenfalls völlig in Ordnung. Beide Tageszeiten haben gewisse Vorteile. So ist man morgens noch ausgeruht und frisch, während sich eine abendliche Meditationssitzung sehr gut dazu eignet, einen anstrengenden Arbeitstag entspannt ausklingen zu lassen.

via: Gesundesleben.at, Bild: flickr/oddsock