Wer kennt das nicht? Egal ob nach einer Nachtschicht, weil das aktuelle Projekt unbedingt fertig werden muss, nach einer lustigen Feier, von der man sich einfach nicht trennen wollte oder nach einer durchplauderten Nacht mit dem besten Freund oder der besten Freundin: Am nächsten Morgen klingelt der Wecker zu gewohnt gemeiner Uhrzeit und ohne Rücksicht auf die Tatsache, dass man sich erst drei Stunden zuvor ins gemütliche Bett begeben hat.

Doch wie übersteht man den darauf-folgenden Tag ohne vor dem und in Konsequenz dann auf dem Laptop in Sekundenschlaf zu verfallen? Ganz einfach:

1. So komisch es klingen mag: Waschen Sie nach dem Aufstehen nicht nur Ihr Gesicht ausführlich mit kaltem Wasser sondern auch Ihre Haare. Am Besten gleich mit einer entspannenden und zugleich belebenden Kopfhautmassage verbinden.
2. Um beim morgendlichen Badezimmerprogramm zu bleiben: Pflegen Sie Ihre Haut mit einer reichhaltigen Feuchtigkeitscreme (ja, das gilt auch für die manchmal etwas weniger kosmetikaffinen Herren).
3. Wie kann der Start in den Tag nach einer solchen Nacht nur ohne die berühmte große Tasse Kaffee klappen? Diese legale Droge sei Ihnen auch vergönnt, nur danach sollte Schluss sein. Schummeln Sie sich nicht mit literweise starkem Kaffee durch den Tag, steigen Sie lieber auf Muntermacher um, die sanfter und länger anhaltend anregen. Hier bietet sich zum Beispiel schwarzer Tee an, den Sie aber keinesfalls länger als drei Minuten ziehen lassen sollten. Aber auch Getränke und Snacks, die Guarana enthalten, eignen sich perfekt um wieder wach zu werden ohne früher oder später an Herzflattern zu leiden.
4. Aber nicht nur koffein- beziehungsweise teeinhaltige Getränke sollten Sie am Tag danach konsumieren, es gilt vor allem viel Wasser zu sich zu nehmen. Trinken Sie mindestens zwei Liter. Das macht wach, ist gut für eine schöne Haut und für die Konzentration.
5. Wenn sich dann der Hunger ankündigt, versuchen Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen. Gerade an solchen Tagen ist es wichtig, viel frisches Obst und Gemüse zu essen. Auch Vollkornprodukte sättigen langanhaltend und liefern Energie. Schokoriegel oder Traubenzucker, auch wenn sie noch so verlockend wirken, sind weniger zu empfehlen. Sie geben zwar kurzzeitig Energie, jedoch fällt der Blutzuckerspiegel danach wieder rapide ab, was zu einem noch größeren Leistungseinbruch führen kann.
6. Klar, nur die ganz Hartgesottenen werden es schaffen, nach einer kurzen Nacht eine Stunde im Park joggen zu gehen. Für alle anderen gilt es, irgendwie den Kreislauf in Schwung zu bringen. Und zwar am Besten immer wieder über den Tag verteilt. Gehen Sie morgens einfach eine Bushaltestelle weiter, nehmen Sie, vorausgesetzt Sie arbeiten nicht im 20. Stockwerk eines Hochhauses, doch öfter mal die Treppen. Einfach aber wirkungsvoll.
7. Es mag sich ja anbieten, die mit Ringen und Schwellungen versehenen Augen hinter einer Sonnenbrille zu verstecken. Versuchen Sie jedoch, es auch ab und zu ohne auszuhalten. Sonneneinstrahlung verursacht die Produktion des Hormones Serotonin im menschlichen Körper. Neben einer Vielzahl von Aufgaben, die dieser Botenstoff erfüllt, lässt er uns auch schlicht und ergreifend wach werden. Und das war ja wohl Sinn dieser Übung.

Bild: stock.xchng/ michael lorenzo