Damit Sie auch bei Langstreckenflügen entspannt aus dem Flieger steigen können und nicht zu sehr unter dem gefürchteten Jetlag leiden, sollten Sie ein paar Dinge vor, während und nach dem Flug beherzigen.

Nach einer Reise über mehrere Zeitzonen ist die innere Uhr nicht mehr mit der neuen Ortszeit synchron. Licht und Dunkelheit treten zu ungewohnten Zeiten auf, die natürlichen Rhythmen wie Essens- und Schlafenszeit, Hormonproduktion oder Körpertemperatur kommen aus dem Takt. Und schon treten Beschwerden wie Müdigkeit, Schwindelgefühl, Appetitlosigkeit oder verminderte Leistungsfähigkeit auf.

Daher ist es nicht verwunderlich dass jene mit einem strengen Tagesrhythmus am härtesten betroffen sind. Kinder hingegen scheinen gegen das Phänomen immun zu sein - daher empfiehlt es sich für die Kleinen ein Beschäftigungsprogramm zu überlegen, während Sie sich noch erholen.

Vor dem Flug:

• Ideal ist es, wenn Sie bereits zu Hause beginnen, sich an die baldige Zeitumstellung zu gewöhnen. Für Reisen in Länder, in der die Lokalzeit der eigenen Heimatzeit voraus ist, bedeutet dies, früher schlafen zu gehen als gewohnt und ebenso früher aufzustehen.
• Manche Reisende schwören auf ein bisschen Sport vor dem Flug, da die körperliche Anstrengung natürlich ermüdet und man so besser im Verlauf des Fluges schlafen kann. Um noch ein bisschen ins schwitzen zu kommen, können Sie ja am Flughafen auf Rolltreppen und Aufzüge verzichten und lieber die Treppen selbst bewältigen. Diese Überlegung könnte wohl die ohnehin sehr langen Wege in den Flughäfen von Gate zu Gate erklären - deren Erbauer möchten uns ganz einfach unterstützen.
• Und es ist übrigens gar nicht so verkehrt, wenn man in der Nacht vor Reiseantritt vor Aufregung nicht schlafen kann. So schläft man schneller ein und wacht dementsprechend am Urlaubsort ausgeruhter auf.
• Wählen Sie bequeme und lockere Kleidung für den Flug.
• Nehmen Sie Ohrstöpsel und eine Augenmaske mit - Dunkelheit verstärkt die Melatonin-Ausschüttung und lässt Sie besser schlafen.

Während des Fluges:

• Stellen Sie bereits im Flugzeug Ihre Uhr auf die Uhrzeit des Ziellandes um.
• Vermeiden Sie Alkohol und schwere Speisen.
• Wahrscheinlich einer der effektivsten Methoden um Jetlag zu mildern, ist viel Wasser zu trinken. Zögern Sie nicht, die Flugbegleitenden öfter danach zu bitten, schließlich erhält man bei den meisten Fluglinien ohnehin nur schnapsglasgroße Mengen.
• Stehen Sie immer wieder mal auf, gehen Sie ein paar Schritte und dehnen Sie.
• Versuchen Sie zu schlafen und lassen Sie sich nicht zu sehr vom Unterhaltungsprogramm, wie der großen Filmauswahl, ablenken.

Nach dem Flug:

• Auch wenn Sie die ganze Nacht durchgeflogen sind und dabei keinen Schlaf gefunden haben, halten Sie optimalerweise durch, bis vor Ort Schlafenszeit ist. Gehen Sie erst ins Bett, wenn die Sonne in Ihrem Zielland untergeht.
• Vor allem in der ersten Nacht nach der Ankunft, sollten Sie ausreichend schlafen.
• Leichte körperliche Aktivität, wie Erkundungstouren zu Fuß, reduziert die aktuelle Müdigkeit beziehungsweise sorgt für die später nötige Bettschwere. Halten Sie sich möglichst viel im Freien auf, um Tageslicht zu tanken. Vermeiden Sie jedoch nach Möglichkeit anstrengende Aktivitäten an den ersten zwei Tagen nach der Landung.
• Gönnen Sie sich nach dem Urlaub noch ein bis zwei freie Tage zu Hause, damit Sie sich an den gewohnten Tagesrhythmus gewöhnen können bevor Sie wieder zu arbeiten beginnen.

via: MSNBC; Travellinxx.de; Bild: stock.xchng/ euniq