Atmen ist für uns selbstverständlich, es begleitet uns unbewusst seit Beginn unseres Lebens. Häufig ist es aber so, dass wir unser Atemvolumen gar nicht richtig nutzen. Viele Menschen atmen zu flach und zu hastig und so geht Energie ungenutzt verloren.

Vor allem zeigt sich dies in Stresssituationen: Hier steigen Blutdruck und Atemfrequenz, der Körper bereitet sich evolutionsbedingt auf Kampf oder Flucht vor, auch wenn der vorbereitete Einsatz in unsere heutigen Zeit zum Glück ausbleibt. Atmen wir nach solchen Situationen nicht durch, hält diese Kurzatmigkeit an und zehrt an unserer Leistungsfähigkeit. Schade eigentlich, dass wir nicht öfter einen tiefen Luftzug nehmen, denn damit können Anspannungen, Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Ausgebranntheit oder sogar Angstzustände einfach weggeatmet werden.

10 Tipps für gesundes Atmen im Alltag sollen Ihnen helfen, Ihre eingelernten Atemmuster zu durchbrechen und Ihre Atmung besser zu nutzen.

• Einstellung ändern: Versuchen Sie die Atmung einmal bewusst zu erleben und sie nicht als Selbstverständlichkeit zu sehen. Atmen spendet Leben und hält gesund.
• Haltung wahren: Tragen Sie auch mit Ihrer Körperhaltung dazu bei, frei durchzuatmen. Gehen Sie aufrecht und vermeiden Sie hochgezogene Schultern und eingezogenen Bauch.
• Sich besinnen: Entwickeln Sie ein besseres Gespür dafür, wann Ihre Atmung aus dem Gleichgewicht kommt oder stockt. Versuchen Sie dann bewusst durchzuatmen, lassen Sie die Luft ein- und ausströmen. Atmen Sie doppelt so lange aus wie ein.
• Mund schließen: Die Nase hat die Aufgabe die Atemluft vorzuwärmen und zu reinigen, sie ist zum Atmen da. Durch den Mund zu atmen ist nur bei Anstrengung notwendig.
• Sich erinnern: Mit kleinen Gedächtnisstützen wie Post-its mit der Aufschrift „Durchatmen“ fällt es Ihnen vielleicht leichter, die bewusste Atmung nicht zu vergessen. Sie könnten auch einfache Rituale pflegen wie zum Beispiel vor jedem Telefonat drei tiefe Atemzüge zu nehmen. Ihren Ideen sind keine Grenzen gesetzt.
• Regelmäßig üben: Versuchen Sie ein paar Momente des Tages dafür zu verwenden, sich ganz allein Ihrer Atmung zu widmen.
• Für Erfrischung sorgen: Lüften Sie regelmäßig. Bei frischer Luft ist es leichter tief durchzuatmen. Oder noch besser: Gehen Sie raus und genießen Sie den Duft von Wald und Blumen.
• Locker bleiben: Achten Sie bei Ihrer Kleidung darauf, dass sie nicht zu sehr beengt. Ihre Lunge wird es Ihnen danken.
  
• Sich bewegen: Ausdauersport wie Laufen, Radfahren oder Wandern trainiert die Atmung.
• Maß halten: Versuchen Sie Rauchen und Übergewicht zu vermeiden, es belastet den Atmungsapparat. Wer bewusst lebt kriegt auch mehr Luft.

via: fitforfun.de, Bild: flickr.com/lampeduza