Mit einigen wenigen Schritten können Sie ganz leicht dafür sorgen, dass Sie jeden Morgen erfrischt und ausgeruht dem Bett entsteigen und den gesamten Tag mehr Energie haben.

Widmen Sie dafür Ihr Schlafzimmer voll und ganz Ihrem Schlaf. Der Raum sollte ruhig und ausreichend verdunkelbar sein. Dunkelheit fördert die Produktion des Körpers von Melatonin, das Hormon, welches den Tagesrhythmus reguliert. Kühle Temperaturen verhelfen ebenso zu besserem Schlaf, wie auch ein Raumbefeuchter, sollte die Luft zu trocken sein.

Werden Sie ein Gewohnheitstier. Finden Sie etwas, das Sie stets vor dem Zubettgehen tun, wie zum Beispiel lesen, meditieren oder eben Ihr ganz persönliches Ritual. Diese täglich durchgeführte Tätigkeit signalisiert Ihrem Körper, dass es nun Zeit zu schlafen ist. Sehr hilfreich ist es zudem, egal ob Wochentag oder Wochenende, immer zur gleichen Zeit schlafen zu gehen sowie aufzustehen.

Ihr Bett ist reserviert für nur zwei Dinge: Schlafen und Sex. Vermeiden Sie es, darin zu arbeiten, Computer zu spielen oder fernzusehen. Wenn Sie ihr Ruhelager nur mit Morpheus Armen assoziieren, werden Sie auch leichter in genau jene fallen.

Sind Sie körperlich erschöpft, schlafen Sie auch besser. Also machen Sie Sport, Übungen, betätigen Sie sich körperlich und verausgaben Sie sich. Im Idealfall zumindest eine halbe Stunde am Tag an der freien Luft - und höchstens drei Stunden vor Schlafenszeit.

Ein alter Trick: Nehmen Sie ein heißes Bad, zwei Stunden bevor Sie sich in die Laken kuscheln. Ihr Körper ist nun aufgewärmt bis stark erhitzt, aber danach fällt die Körpertemperatur sehr rasch und genau dieses Phänomen macht uns müde.

Natürlich gibt es auch Unterstützung aus der Natur. Zum Beispiel Kamille, Baldrian, Passionsblume oder Helmkraut, als Tee oder in einer anderen Form genossen, haben eine überaus entspannende Wirkung.

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