Probieren Sie doch einmal nach einem anstrengenden Tag, einer unserer fünf hier präsentierten Techniken, mit denen Sie innerhalb kürzester Zeit den Stress vergessen und auch leichter einschlafen können.

Sehen Sie an die Zimmerdecke und zählen Sie von 60 herunter. Diese Methode hilft Ihnen, da durch das nach oben Blicken der Parasympathikus stimuliert wird. Dieser, oft auch als Ruhenerv bezeichnet, ist Teil des vegetativen Nervensystems und verantwortlich für Ruhe, Erholung und Schonung. Langsames Zählen wiederum unterstützt uns dabei, den Verstand von äußeren Ablenkungen zu befreien.

Schreiben Sie Sorgen und Dinge, die Sie intensiv beschäftigen, auf für den nächsten Tag. So ist Ihr Gewissen erleichtert, denn Sie haben nun eine Liste, um die Sie sich kümmern werden und Ihre Gedanken kreisen nicht die ganze Nacht, in der Sie entspannt schlafen sollten, um das Problem.

Atmen Sie 10 Mal durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Tiefe Atemzüge können den Puls verlangsamen und so den Körper beruhigen. Fokussieren Sie dabei auf Ihre Bauchdecke, wie sie sich hebt und senkt, wie Ihr Atem ein und aus fließt, konzentrieren Sie sich ganz auf sich selbst und auf Ihren Körper.

Stellen Sie sich vor, Sie würden auf einer Wolke schweben und Sie sehen, was alles vorbeizieht. Gesteuerte Imagination ist eine wirksame Variante der Meditation, die uns dabei hilft, dem alltäglichen Stress zu entfliehen. Erlauben Sie all Ihren Sinnen teilzunehmen: Malen Sie sich aus, was Sie sehen, hören und riechen an diesem friedlichen Ort.

Spannen Sie all Ihre Muskeln, von Kopf bis Fuß, langsam an und entspannen Sie diese ebenso wieder gemächlich. Im Falle von Stress spannt unser Körper automatisch jede Faser unseres Körpers an. Schrittweise Lockerung reduziert Anspannung - sowohl körperlich als auch mental.

via: Health.com; Foto: stock.xchng/ Manta Sidhu