Gehören Sie auch zu den Menschen, die ihre tägliche Arbeit am Computer verrichten? Dann haben Sie wahrscheinlich auch die ganz typischen Beschwerden und Verspannungen, welche diese Arbeit so mit sich bringt. Und wissen ganz genau wovon man spricht, wenn man die Analogie zum Tennisarm mit “Computer-Nacken” zieht.

Jedoch schon wenige, simple Details können hier schon wieder Vieles zum Guten hin korrigieren.

• Dehnen und strecken Sie sich zumindest einmal in der Stunde. Versuchen Sie Ihre Sitzposition immer wieder zu variieren.
• Machen Sie immer wieder kleine Übungen mit den Fingern, Armen, Beinen, dem Kopf - was immer Ihnen einfällt und sich gerade ermöglichen lässt. Nutzen Sie auch kleine Gänge zum Kopierer oder zum Kaffeeholen.
• Platzieren Sie den Monitor in einer für Sie optimalen Entfernung (empfohlen zwischen 50 und 100 cm): Sie sollten Text problemlos lesen können ohne sich verrenken zu müssen (allerdings können Sie natürlich auch einfach den Schriftgrad vergrößern). Zudem sollte der Bildschirm gerade vor Ihrem Oberkörper platziert werden, höchstens mit einem 35 Grad Winkel abweichend. Achten Sie auf starke Lichtquellen und wie diese auf Ihren Monitor einfallen. Vermeiden Sie Lichteinfall, in welchen Sie direkt hineinsehen. Am besten wäre ein 90 Grad Winkel zu einem Fenster.
• Entspannen Sie Ihre Augen, indem Sie zwischendurch Objekte in weiterer Ferne beobachten. Oder schließen Sie die Augen, halten Sie zudem auch noch die Hände davor und genießen Sie die das Dunkel. Blinzeln Sie öfter um Trockenheit vorzeubeugen. Verrichten Sie andere Tätigkeiten, wofür Sie keinen Computer benötigen.
• Verwenden Sie bewegliche und verstellbare Stühle. Ebenso sollte der Tisch in der Höhe für Sie adaptierbar sein. Sorgen Sie für genügend Platz, um stete Mobilität zu garantieren. Ihre ideale Sitzgelegenheit sollte folgende Punkte miteinschließen: Die Lehne sollte sich der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule anpassen und auch die Hüfte optimal stützen. Armlehnen entlasten die Schultern, wobei Hände und Unterarme möglichst parallel zum Boden sein sollten. Oberschenkel sind ebenso parallel zum Boden, mit den Knien auf der selben Höhe, die Füße können sitzend problemlos vollständig den Boden berühren.
• Gegenstände, die im ständigen Gebrauch sind, sollten in Ihrer direkten Umgebung sein. Bei den meisten von uns ist dies wohl das Telefon. Nützen Sie die Möglichkeit des Lautsprechers auf Ihrem Telefon oder ein Headset bei längeren Gesprächen.
  

via: Occupational Safety & Health Administration, Foto: stock.xchng/ Elena Buetler